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考生临睡觉前放一些放松的音乐

发布时间:2019-06-08 05:56 来源:2019亚洲杯盘口

  在临近高考这段关键时期,“被分手”、“被失恋”的考生不在少数,而这,将直接影响考生们的备考状态,甚至高考成绩。那么,在高考前夕不幸“被”突发事件的考生,应该如何做好心理调适呢?

  记者走访厦门岛内外多所中学发现,在临近高考这段关键时期,“被分手”、“被失恋”的考生不在少数,失恋心理调适而这,将直接影响考生们的备考状态,甚至高考成绩。

  那么,在高考前夕不幸“被”突发事件的考生,应该如何做好心理调适呢?记者为此采访了心理专家。

  几天前,高三学生魏刚(化名)对备战高考还信心满满,可最近,他突然像霜打的茄子似的,蔫了。这一切,都是因为他那突然“被终结”的早恋。

  魏刚说,前不久,他还在读高一的女朋友突然提出分手。尽管一再挽留,甚至只要求等高考完再结束恋情,但女朋友还是“去意已决”,丝毫不顾及魏刚的感受。

  魏刚说,他的心都碎了。不但经常失眠,没胃口,最要命的是,连复习备考时也老是分心。尽管魏迫自己要专心,但复习效率还常低。

  “以前不管发生什么事我都跟她一起分享,现在突然分手了,感觉很不习惯,我也尝试着讲给别人听,但是没有了那种和她在一起时聊天的感觉了。”

  像魏刚这样,临到考试前因为“被分手”或其他突发事件而影响备考状态的情况,在考生中并不少见。厦门一中心理老师、国家二级心理咨询师陈姬说,突发事件对考生的心理打击非常大,可能会导致考生心理危机和心理创伤,而且往往需要很长一段时间来“疗伤”。

  但是高考在即,考生不能像平时一样,任悲伤的情感。陈姬认为,考生因“被分手”而导致注意力不集中、学习效率低下,与考生自身心理承受能力差有关。失恋心理调适陈姬表示,“被分手”的考生必须认清与女朋友的爱情———是基于情感,或只是因为高三学习的压力而寻找的依靠。“很多情况下,高三学生早恋是因为压力过大。”

  陈姬,“被分手”的考生应该寻求别人的帮助或寻找一个可以倾诉的人,比如父母、朋友、老师等,把情绪出来,也可以做一些自己喜欢的事情转移注意力,走出情感困境。

  据了解,“被失恋”只是考生到的突发事件之一。那么,对于其他更加严重乃至关乎亲人安危的情况不幸发生时,考生又该如何应对?

  “一般情况下,一旦遇到类似情况,如果考生没有及时有效地排解自己的情绪,心理承受能力差的人极有可能导致高考失利,甚至会产生轻生的念头。”陈姬,心理状态受到严重影响的考生,应当及时找心理老师进行心理干预,通过认知、情绪、等治疗方法来缓解自己的情绪。

  而对于一般的心理状况,陈姬考生可自己进行放松训练,主要有深呼吸法(腹式呼吸)、揉捏耳垂法、冥想法等等。考生临睡觉前放一些放松的音乐,想象自己置身于一个美好的当中,在不自觉当中自己的不良情绪等。

  陈姬特别强调,在发生突发事件的情况下,考生不能过分自己一定要达到某个目标,否则将适得其反。她还提醒考生,要注意劳逸结合,适当放松,当发现自己心理处于失衡状态时,应及时寻求心理老师的帮助。

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